z redukcji

[...] węgli. Większość podaje aby było 2-2,5g białka/kg masy ciała tłuszczów 1-1,5 a resztę węgle. Ale tak jak mówiłem nie znam się więc mogę sie mylić. Od niedawna też jestem na redukcji zaczynałem od około 2700kcal (takie było moje zapotrzebowanie) i pomału obcinałem. Z tym, że zanim tu trafiłem miałem dietę głodową na poziomie 1000kcal i na pewno [...]

[...] z tego? "Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal" 2. Od której wartości powinienem odjąć te 300-500 Kcal redukcji? bo już się pogubiłem w tym wszystkim@-|

[...] Nie jestem nowy jeżeli chodzi o spalacze. Na swoim koncie miałem już przygodę z : Clenburexin II - nie czułem za bardzo efektów jego działania i też jakoś nie pomógł mi w redukcji(dawno to było) Scorch - tak samo jak wyżej. Potem przyszedł czas na mocniejsze spalacze. Otóż trenuję 4x w tyg. MMA i BJJ. I ostatnimi czasy, od początku [...]

[...] Master 100mg e2d Hcg jeśli dajesz co parę tyg to raczej większe dawki typu 2x2500e3d,3x1666e2d,5x1000ed Własnie spotkałem sie tylko z tym, aby redu wykorzystac pod koniec redukcji, a chciałbym wykorzystac potencjał tego srodka szybciej - w trakcie redukcji. Przyjałem! czyli po 7tygodniach HCG przez 2 tygodnie. Dodaj codziennie kroki na [...]

[...] Master 100mg e2d Hcg jeśli dajesz co parę tyg to raczej większe dawki typu 2x2500e3d,3x1666e2d,5x1000ed Własnie spotkałem sie tylko z tym, aby redu wykorzystac pod koniec redukcji, a chciałbym wykorzystac potencjał tego srodka szybciej - w trakcie redukcji. Przyjałem! czyli po 7tygodniach HCG przez 2 tygodnie. Dodaj codziennie kroki na [...]

[...] Master 100mg e2d Hcg jeśli dajesz co parę tyg to raczej większe dawki typu 2x2500e3d,3x1666e2d,5x1000ed Własnie spotkałem sie tylko z tym, aby redu wykorzystac pod koniec redukcji, a chciałbym wykorzystac potencjał tego srodka szybciej - w trakcie redukcji. Przyjałem! czyli po 7tygodniach HCG przez 2 tygodnie. Dodaj codziennie kroki na [...]

[...] cwiczenia ;) troche zmian fachowców i zaczołem pełną parą z dziennikiem ;) i tak poszło ! za soba mam już 1 cykl na CM3. ponad miesiąc na Scorchu(głupio ze tak na początku redukcji) suplementacje BCAA , HMB . Ostrowie jem ciągle gdy jest hajs zamiast twarogu wrzucam NITROPROGEN ;) ogółem na noc 2 tabsy Omega 3 ;) i tak sie wszystko kręci na [...]

Mój kumpel się szykuje, na masie miał 124 kg i ładne nabicie więc konkurent z niego będzie godny (o ile nie spieprzy redukcji). Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2014-01-12 18:27:19

krótkie podsumowanie po 4 miesiącach redukcji - szału ni ma ale coś tam zleciało Obwody + wymiary: (przed/po) Waga ciała: 111,6 / 106,9 (-4,7kg) Brzuch (na wysokości pępka) : 111 cm / 105 cm (-6cm) Body fat: w procentach % - jeśli wiadomo wg maszynki z siłowni – 33 % / wg maszynki z siłowni – 30,9 % (-2,1%) Klatka: 120cm / 115cm (-5cm) Biceps [...]

[...] czar prysł. Jakiegoś doła złapałem. Czułem się jakbym nie dał z siebie wszystkiego. I po części tak jest. Nie mogę odnaleźć się w tych 5 powtórzeniach. Na początku przy redukcji miałem inny plan i zdaje mi się, że lepiej czułem mięśnie. Dziś tak naprawdę czuje tylko prostownik po MC. Muszę dorzucić żelastwa na następnym treningu. Nutka na [...]

Ciezary sa raczej smieszne, bd sie usprawiedliwiał tym ze jestem po piecio miesiecznej redukcji. Od Wrzesnia mam zamiar doyebac i poprawic troche wyniki bo to kabaret. Przysiad przedni 5x100kg z małym zapasem Dzis Martwy Ciag 3x150kg ciezko, nie wiem czym to spowodowane bo czuje ze dałbym rade wiecej. Dipsy z małym ciezarem raczej klata zawsze [...]

Cześć, Jestem na redukcji i aktualnie wykonuje trening siłowy 3x w tyg + 2x w tyg trening metaboliczny i chciałem dorzucić jeszcze jeden trening aerobowy do tego.I moje pytanie gdzie go dorzucić?? Rano po wzięciu BCAA przed I posiłkiem (dzień wolny)?? W dzień z treningiem siłowym /metaboliczym (wtedy wieczorem)?? Czy może po treningu?? Z góry [...]

nie wiem w sumie czy spytac sie tu czy w innym dziale, nie ważne. Jak to jest z tymi aerobami, czy lepiej śmigać przez cały okres redukcji przez np. 45 minut, czy jednak powoli zwiększać ich ilość. I kiedy wiadomo czy lepiej dodać aerobów czy uciąć kcal? Przestaję to poprostu ogarniać :-D dodajesz stopniowo i obserwujesz tak samo z kcal - [...]

[...] jak mi brakuje śliny w ustach. Język i usta strasznie szybko się wysuszały %-) Tylko bez jajec, poważnie się pytam, co to za zjawisko i czym jest spowodowane, ja sobie wytłumaczyłem tak, że pewnie woda ze mnie zlatuje czy coś, ale to chyba nadinterpretacja xD. A i obecnie jestem na redukcji ok. 2500 kcal tego dnia wszamałem i mało węgli poszło.

[...] w sztukach walki i oczywiście tylko niektórzy mogą mieć siłę, wygląd i kondycje. Nie zwalaj winy na cheat-day zbyt czarno-biało określasz jedzenie, robienie masy tudzież redukcji może nie mieć nic wspólnego z zdrową dietą. np. jeden koleś jadł tylko w macu 3 posiłki dzennie, ale trzymał się bilansu ujemnego i schudł. Też sobie nie wyobrażam [...]

[...] ponad 30kg balastu i teraz mam podejście "wiem że potrafię" więc się op*****lam i nie potrafię zmotywować, do tego pamiętam to co się ze mną działo pod koniec tej wielkiej redukcji i się boję tego powtórzyć :)) Także jak wrzucisz kogoś na głęboką wodę i nauczy się pływać, to potem może sp******ić z tej głębokiej wody i siedzieć w brodziku, bo [...]

[...] się wyżej niż kciuk - cała filozofia. 5. Dobre ćwiczenie dla przymostkowych środkowych i dolnych aktonów. Aczkolwiek by widzieć poprawę grubości piersiowych to tylko na redukcji przy tym ćwiczeniu, na masie tego nie zobaczysz. Więc raczej sobie wkręcasz. 6. Nie wiem nie znam Twojego ciała przecież. Ściąganie do karku zaangażuje bardziej obłe [...]

Swiete slowa, ludzie, ktorzy nie biora koksu nie powinni robic redukcji i w ogole tegp nie robi! Wszyscy, ktorzy nie biora koksu chodzac non stop na masie i nigdu nie robia redukcji, bo to bez sensu!!! Definitywnie:P Magisterek zablysnal dowcipem Ja wiem ze ty magister posiadles taka magiczna wiedze ze sie redukujesz bez utraty miesnia no ale [...]

[...] side plank 2x 45s L i P Dni treningowe 30min aerobów po treningu Dni nie treningowe HIIT Po namowach fachowców z forum zdecydowałem się na FBW. Zobaczymy jak działa na redukcji. Mam nadzieje, że mi się uda i jeszcze przed wakacjami zdąże przymasowowac dobrego mięcha _______________________ Zmieniony przez - Limak1990 w dniu 2010-01-15 [...]

[...] klatki na tył barków x4 7. Odwrotny buterfly x3 8. Kółko x4 9. Allahy przy wyciągu x4 40 min aero. Płaski jak naleśnik. Żyły jeszcze pochowane. Chyba ten nieciekawy moment redukcji przechodzę, taki zastój %-) Miska dopięta tradycyjnie. Formy nie ma to dla odmiany widoczek z pracy i Wisła w tle %-) [...]